Am besten 3 kg schnell und gesund abnehmen kann man, wenn man für 3 bis 6 Wochen pro Tag in einem Kaloriendefizit von 500 – 1000 Kalorien ist, sich ausgewogen und gesund ernährt und sich ausreichend bewegt. Sport wie Cardio-Training ist zwar nicht zwingend notwendig, aber eine sinnvolle Ergänzung, wenn du 3 kg abnehmen möchtest, da du dadurch den Energieverbrauch des Körpers und damit die Anzahl der täglich verbrauchten Kalorien erhöhst.
Da du für eine Gewichtsabnahme von 3000 g weniger zu dir nehmen musst, als du verbrauchst, ist eine gesunde Ernährung besonders wichtig, damit du trotzdem mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt wirst. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung zum Abnehmen enthält viele Ballaststoffe, Proteine, Obst und Gemüse sowie wenig gesättigte Fettsäuren, Zucker und Salz. Dies empfiehlt der National Health Service (NHS) im Artikel „8 tips for healthy eating”. Einen Überblick über deine Ernährung kannst du dir mithilfe eines Ernährungsplans verschaffen, der auf die Abnahme von 3 kg zugeschnitten ist.
Zusätzlich zur gesunden Ernährung sollte man bei der Gewichtsreduzierung auch darauf achten, als Frau mindestens 2,7 Liter Wasser und als Mann mindestens 3,7 Liter Wasser zu trinken. Das zeigte der Bericht „DIETARY REFERENCE INTAKES FOR Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate”, der von den National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine im Jahr 2005 veröffentlicht wurde.
Wasser und ungesüßte Tees sind für die Hydrierung kalorienreichen Limonaden oder Softgetränke vorzuziehen, um deine Kalorienzufuhr nicht mit Getränken zu erhöhen.
Damit du nicht in Stress verfällst oder Heißhungerattacken bekommst, solltest du beim 3 kg Abnehmen auf ausreichend Schlaf von zwischen 7 – 9 Stunden achten und zwischen den Mahlzeiten 2,5 – 5 Stunden Pause einlegen. Um die nötigen Pausen einhalten zu können und Kalorien einzusparen, kann man das „16:8-Intervallfasten” ausprobieren.
Generell gilt: Beim Abnehmen von 3 kg muss man geduldig sein. Obwohl es Unterschiede zwischen Frauen und Männern beim Abnehmen gibt, kann es jeder schaffen. Achte darauf, dass du dir realistische Ziele setzt und nicht zu schnell abnimmst. Höre auf deinen Körper und versuche nicht, krampfhaft 3 kg in einer Woche abzunehmen, denn das kann ungesund sein und führt häufig nicht zu langfristigen Ergebnissen. Gerade wenn du nicht nur 3 kg, sondern 4 kg, 5 kg oder 6 kg abnehmen möchtest, solltest du dir ausreichend Zeit lassen und darauf achten, täglich in einem sinnvollen Kaloriendefizit zu sein.
Möchtest du 3 kg schnell abnehmen, musst du für einige Zeit weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Diesen Zustand bezeichnet man als Kaloriendefizit. Insgesamt musst du 21000 Kalorien einsparen, um 3 kg abzunehmen, da man laut der Studie „What is the Required Energy Deficit per Unit Weight Loss?” von K. D. Hall aus dem Jahr 2007 im „International Journal of Obesity” 3500 Kalorien verbrennen muss, um 1 Pfund abzunehmen. Dementsprechend muss man also 7000 Kalorien einsparen, um 1 kg abzunehmen.
Um für eine Gewichtsabnahme von 3 kg ausreichend Kalorien einsparen zu können, musst du deinen täglichen Kalorienbedarf kennen, der sich aus dem Grund- und Leistungsumsatz zusammensetzt. Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper im Ruhezustand für das Ausführen von überlebenswichtigen Vorgängen benötigt. Für die Berechnung des Grundumsatzes wird meist die Harris-Benedict-Formel oder die genauere Formel von Mifflin und St. Jeor verwendet, in denen Größe, Gewicht und Alter der Person eingesetzt werden.
Der Leistungsumsatz ergibt sich aus der Energie, die der Körper abseits des Grundumsatzes benötigt, wenn er bei einer Tätigkeit wie Sport oder Spazieren gehen beansprucht wird. Der Leistungsumsatz wird häufig mit dem PAL-Wert (Physical Activity Level) angegeben. Die meisten Menschen haben einen PAL-Wert zwischen 1,2 (Menschen mit hauptsächlich sitzender Tätigkeit) und 2,4 (Menschen mit körperlicher Schwerstarbeit).
Multipliziert man nun den Grundumsatz mit dem PAL-Wert, kann man seinen täglichen Gesamtbedarf an Kalorien herausfinden. Ein Kaloriendefizit, das bestens zum Abnehmen geeignet ist, erhält man dann, wenn man 500 bis 1000 Kalorien vom Gesamtbedarf abzieht. Den Grundumsatz, Leistungsumsatz und den täglichen Kalorienbedarf kann man mithilfe unseres Online-Rechners ermitteln.
Den besten Überblick darüber, wie viele Kalorien du täglich und wöchentlich zu dir nimmst, erhältst du, indem du deine Kalorien pro Mahlzeit zählst. So weißt du genau, wie viele Kalorien du einsparen musst und kannst genau errechnen, wie lange es dauert, 3 kg abzunehmen.
Wenn du mit einer Diät schnell, aber gesund 3 kg abnehmen möchtest, dauert dies ungefähr 3 bis 6 Wochen. Der benötigte Zeitraum für die Gewichtsabnahme ist davon abhängig, ob du 500 oder 1000 Kalorien pro Tag einsparst. Laut dem Centers for Disease Control and Prevention ist die Wahrscheinlichkeit einer nachhaltigen Gewichtsabnahme deutlich erhöht, wenn du pro Woche nicht mehr als 0,5 bis 1 kg abnimmst.
Möchtest du 3 kg schnell abnehmen, solltest du dir für das Erreichen dieses Ziels mindestens 3 bis 6 Wochen Zeit nehmen. 3 kg in weniger als 3 bis 6 Wochen abzunehmen ist meist ungesund und kann dazu führen, dass man Muskeln abbaut und ein Nährstoffmangel auftritt.
Ein Nährstoffmangel sollte verhindert werden, da er Müdigkeit und Schwäche zur Folge haben kann. Das zeigte die Studie „Main nutritional deficiencies” von A. K. Kiani et al. aus dem Jahr 2022 im „Journal of Preventive Medicine and Hygiene”.
Damit diese durch den Nährstoffmangel erzeugten Symptome nicht auftreten und du ein zu schnelles Abnehmen vermeidest, solltest du dir für deine gesunde Diät einen Ernährungsplan erstellen. So sorgst du dafür, dass du bei der Abnahme von 3 kg mithilfe von gesunder Ernährung deine Muskelmasse erhältst, deinen Stoffwechsel ankurbelst und genug wichtige Nährstoffe zu dir nimmst.
3 kg abnehmen kann man am besten, wenn man sich wöchentlich einen Ernährungsplan erstellt, der auf die eigenen Abnehmbedürfnisse, den eigenen Alltag und die Fitnessziele angepasst ist. Ein solcher Ernährungsplan hilft dir dabei, ein besseres Bewusstsein für deine tägliche Kalorien- und Nährstoffzufuhr zu erhalten und gesund abzunehmen.
Beim Ernährungsplan solltest du aufgrund der verringerten Nahrungsaufnahme besonders auf eine gesunde Ernährung achten, damit dein Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt wird. Zu einer gesunden Ernährung gehören Lebensmittel, die viele Ballaststoffe, Vitamine und Proteine enthalten. Geeignete Lebensmittel sind unter anderem Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Obst und Gemüse. Ein moderater Verzehr von fettarmen Milchprodukten, Fisch und hellem Fleisch ist ebenfalls empfehlenswert. Dies zeigte die Studie „Food Consumption and its impact on Cardiovascular Disease: Importance of Solutions focused on the globalized food system” von Sonia S. Anand et al., die im „Journal of the American College of Cardiology” 2015 veröffentlicht wurde.
Wenn du deinen täglichen Kalorienverbrauch sowie -bedarf ausgerechnet hast, solltest du diese Werte in deinen Ernährungsplan zum Abnehmen integrieren. Wenn du täglich in einem sinnvollen Kaloriendefizit bist und auf eine gesunde Ernährung achtest, kannst du gesund 3 kg abnehmen und schnell dein Wunschgewicht erreichen.
Ein tägliches Kaloriendefizit kannst du entweder ausschließlich durch eine geringere Kalorienzufuhr im Essen erreichen, oder du sorgst dafür, dass du zusätzlich Kalorien durch Sport wie z.B. Cardio-Training verbrennst.
Cardio-Training (Ausdauertraining) wie Joggen, Walken oder Fahrradfahren sowie Workouts mit Geräten im Fitnessstudio oder zu Hause unterstützen dich beim schnellen Abnehmen von 3 kg, da sie den täglichen Kalorienbedarf erhöhen und den Abbau von Muskeln verhindern. Dies geht aus der Studie „Aerobic exercise alone results in clinically significant weight loss for men and women: Midwest Exercise Trial-2” von Joseph E. Donnelly aus dem Jahr 2012 im „The Journal of The Obesity Society” hervor.
Cardio Training ist bei der Abnahme von 3 kg nicht effektiver als Muskelaufbautraining, aber für viele Menschen einfacher in den Alltag zu integrieren.
Springseilspringen, Zirkeltraining oder das Trainieren auf dem Laufband oder Stepper sind geeignete Cardio Übungen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Beginne für das 3 kg Abnehmen am besten mit wöchentlich 3 bis 4 Cardio-Einheiten à 30 Minuten. Wenn du möglichst schnell 3 kg abnehmen möchtest, ist täglich durchgeführter Cardio Sport empfehlenswert.
Sport und besonders das Cardio-Training wirken beim Abnehmen sehr unterstützend und sorgen dafür, dass du schneller abnimmst, jedoch ist er für das Abnehmen von 3 kg nicht zwangsweise erforderlich.
3 kg ohne Sport abzunehmen ist möglich, aber weniger schnell und gesund, weil man durch Sport mehr Kalorien verbrennt, den Blutdruck senkt, den Blutzucker reguliert, das Immunsystem stärkt und die Gehirnleistung verbessert.
Dies berichtet die Akademie für Sport und Gesundheit in ihrem Artikel „Cardio Training: Was ist das und wofür ist es gut?”.
Wenn du kein Freund von Cardio- oder Krafttraining bist, solltest du dich dennoch täglich bewegen, um einen Muskelabbau zu verhindern. Tägliche Bewegung in den Alltag zu integrieren ist beispielsweise durch Spazieren gehen, moderates Fahrradfahren oder Treppensteigen, statt den Aufzug zu nehmen, möglich. Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt für Erwachsene eine wöchentliche Bewegungsdauer von mindestens 150 Minuten, was täglich ungefähr 21 Minuten sind.
Entscheidest du dich gegen Cardio- oder Krafttraining, solltest du besonders auf eine gesunde Ernährung mit viel Eiweiß, Ballaststoffen und Vitaminen achten.
Bei der Abnahme von 3 kg solltest du auf proteinreiche Nahrung achten, da Eiweiß für eine bessere Immunabwehr sorgt, den Stoffwechsel ankurbelt, das Sättigungsgefühl auslöst und gegen den Muskelabbau ankämpft.
Laut den “Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025” ist eine Proteinaufnahme von 1,2g Eiweiß / kg Körpergewicht pro Tag für Menschen empfehlenswert, die keinen Sport treiben. Wer Sport treibt, Muskeln aufbauen oder Gewicht abnehmen möchte, sollte täglich mindestens 1,6g Eiweiß pro kg Körpergewicht durch die Nahrung aufnehmen.
Um deinen täglichen Eiweißbedarf zu decken, solltest du eiweißreiche Lebensmittel wie Hüttenkäse, Hülsenfrüchte, Lachs, Magerquark, mageres Fleisch, ungesalzene Nüsse oder Eier essen.
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit wichtigen Nährstoffen ist für das Abnehmen von 3 kg essenziell. Jedoch stecken Zucker, ungesunde Öle und kurzkettige Kohlenhydrate in verarbeiteten Lebensmitteln, die das Abnehmen verzögern.
Unter verarbeiteten Lebensmitteln mit kurzkettigen Kohlenhydraten versteht man verzehrfertige Produkte, die während der Herstellung mit industriellen Zusatzstoffen und Einfach- oder Zweifachzucker versetzt wurden.
Kurzkettige Kohlenhydrate und Zucker sollten beim 3 Kilo abnehmen vermieden werden, weil sie die Gewichtsabnahme erschweren.
Kurzkettige Kohlenhydrate erschweren die Abnahme von 3 kg, weil sie schneller vom Körper verwertet werden als langkettige Kohlenhydrate und man in der Folge schneller wieder Hunger bekommt. Der Konsum von Zucker führt ebenfalls zu Hunger auf mehr, weil er einen sprunghaften Anstieg des Blutzuckerspiegels zur Folge hat, weshalb die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin ausschüttet. Das zusätzliche Insulin bewirkt anschließend einen schnellen Abfall des Blutzuckers, wodurch Hunger ausgelöst wird.
Verarbeitete Lebensmittel mit kurzkettigen Kohlenhydraten sind zum Beispiel Süßigkeiten, Weißmehlprodukte und Backwaren, um die du für ein schnelles Abnehmen von 3 kg einen Bogen machen solltest. Auch in den meisten Getränken befinden sich kurzkettige Kohlenhydrate.
Kalorienarme Getränke wie Wasser oder ungesüßter Tee eignen sich gut bei einer Gewichtsabnahme von 3 kg.
Kalorienreiche Getränke mit hohem Zuckeranteil sind beim 3 kg abnehmen nicht empfehlenswert, weil du durch sie in kurzer Zeit viele Kalorien zu dir nimmst und der enthaltene Zucker zu mehr Hunger führt.
Kalorienreiche Getränke wie Eistees (36 Kalorien pro 100 ml), Softgetränke (40 auf 100 ml) und Fruchtsäfte (46 Kalorien pro 100 ml) solltest du besonders meiden, weil sie zu den Getränken mit dem meisten Zucker- und Kalorienanteil gehören.
Bei der Auswahl der Getränke solltest du nicht nur darauf achten, dass diese wenig Zucker enthalten und möglichst kalorienarm sind, sondern auch auf die zugeführte Gesamtmenge an Wasser pro Tag.
Genügend Wasser zu trinken unterstützt dich bei der Abnahme von 3 kg, weil es keine Kalorien enthält, deine körperliche Leistungsfähigkeit und dein allgemeines Wohlbefinden steigert. Durch die gesteigerte körperliche Leistungsfähigkeit fällt es Menschen, die ausreichend trinken, leichter, sich trotz des beim Abnehmen auftretenden Hungers ausreichend körperlich zu bewegen.
Die empfohlene Menge von mindestens 2,7 l Wasser für Frauen und mindestens 3,7 l Wasser für Männer kannst du zum Teil auch mit bestimmten Lebensmitteln wie Wassermelonen, Gurken oder Salat decken, die zu 95 – 97 % aus Wasser bestehen.
Möchtest du gesund und schnell abnehmen, solltest du ebenfalls dein Essverhalten anpassen. Iss am besten ohne eine Ablenkung durch dein Handy oder den Fernseher und versuche, langsam und bewusst zu essen.
Du solltest langsam essen, wenn du drei Kilo abnehmen möchtest, weil man durch langsames Essen bei geringerer Nahrungsmenge bereits das Sättigungsgefühl erreicht.
Du wirst satt, weil der Körper nach dem Essen das Hormon Grehlin unterdrückt. Dieser Vorgang dauert etwa 20 Minuten. Wenn du zu schnell isst, tritt das Sättigungsgefühl deswegen erst ein, wenn du bereits mehr Nahrung zu dir genommen hast, als eigentlich nötig.
Laut einer Studie von K. Maruyama et al. „The joint impact on being overweight of self reported behaviours of eating quickly and eating until full: cross sectional survey” von 2002, führt ein zu schnelles Essen sogar zu Übergewicht und Fettleibigkeit. Diese wurde in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift „The BMJ” veröffentlicht.
Der Grund für schnelles Essen ist häufig Stress.
Stress oder Hektik sind keine gute Grundlage, um gesund abzunehmen. Isst du in Stress oder Hektik, kann es sein, dass du mehr isst als du musst, du in ein sogenanntes emotionales Essverhalten verfällst und du dadurch ungesunde Lebensmittel zu dir nimmst. Dies ergab eine Studie von S. Park et al. „You gotta have something to chew on’: perceptions of stress-induced eating and weight gain among office workers in South Korea”, die 2021 in der wissenschaftlichen Zeitschrift „Public Health Nutrition” veröffentlicht wurde.
Versuche, wenn möglich, jegliche Stressfaktoren in deinem Leben zu vermeiden, um erfolgreich 3 kg abzunehmen. Einer der meist beobachteten Stressfaktoren bei Erwachsenen sind das Berufsleben und unzureichender Schlaf. Durch frühzeitige Planung und eine gute Vorbereitung auf anstehende Situationen lässt sich Stress häufig vermeiden.
Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig, um 3 kg abzunehmen, weil eine zu geringe Schlafmenge zu Hunger führen kann, da die Hormone Leptin und Ghrelin im Körper vermehrt ausgeschüttet werden.
Gesunde Erwachsene sollten nachts 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommen. Dies empfiehlt das National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) des National Institutes of Health (NIH) in ihrem Artikel „Why Is Sleep Important?”. denn Schlaf trägt dazu bei, die gesunde Gehirnfunktion zu unterstützen und die körperliche Gesundheit zu erhalten.
Diese Studie kam zu dem Ergebnis, dass Schlaf dazu beiträgt, die gesunde Gehirnfunktion zu unterstützen und die körperliche Gesundheit zu erhalten. Zu wenig Schlaf dagegen kann zu chronischen Gesundheitsproblemen führen, die Konzentration schwächen, Bluthochdruck und Stress auslösen. Zu wenig Schlaf ist auch aufgrund des erhöhten Stresslevels schlecht fürs Abnehmen, weil dieses ein zu schnelleres Essen und unüberlegte, impulsive Entscheidungen bei der Wahl der Lebensmittel auslösen kann.
Möchtest du eine Regelmäßigkeit in deinen Mahlzeiten bekommen, eignet es sich, immer zur gleichen Zeit zu essen. Wie wäre es mit dem „16:8-Intervallfasten”?
16:8 Intervallfasten ist für viele Menschen eine sinnvolle Maßnahme, um 3 Kilo abzunehmen, weil es vielen Menschen leichter fällt, weniger Kalorien zu essen, wenn sie 16 Stunden am Tag nichts essen und alle Mahlzeiten auf 8 Stunden verteilen.
Während der täglichen Fastenzeit sollten Abnehmende nur Wasser oder andere kalorienfreie Getränke zu sich nehmen.
Beispielhaft könntest du dein Frühstück um 10 Uhr zu dir nehmen, um 14 Uhr Mittag- und um 18 Uhr abendessen. Diese Zeiten kannst du individuell an deinen Alltag und an deine Bedürfnisse anpassen.
Intervallfasten kann effektiv bei der Gewichtsreduktion helfen. Dies ergab die Studie „Intermittent fasting and weight loss: Systematic review”, die 2020 im Journal „Canadian Family Physician” erschien. Es konnte bisher allerdings nicht überzeugend nachgewiesen werden, dass Intervallfasten anderen Diäten im direkten Vergleich überlegen ist.
Achte beim Intervallfasten darauf, dass du dich während der 8 Stunden gesund ernährst. Wenn du 16 Stunden nichts isst, dich dann aber 8 Stunden ausschließlich von verarbeiteten Lebensmitteln, Fast Food und Fertigprodukten ernährst, ist die Abnahme von 3 kg nicht gesund.
Für Menschen mit niedrigem Blutdruck, chronischen Vorerkrankungen wie Krebserkrankungen und Diabetes und Frauen, die schwanger sind oder stillen, ist das Intervallfasten meist nicht empfehlenswert.
Männer nehmen 3 kg im Vergleich zu Frauen meist schneller ab, da sie eine höhere Muskelmasse und genetisch bedingt häufig weniger Fett als Frauen aufweisen.
Abnehmen ist für übergewichtige Männer etwas einfacher als für übergewichtige Frauen, weil sie einen schnelleren Stoffwechsel haben und die durch die höhere Menge an Testosteron vorhandenen Muskeln einen höheren Kalorienbedarf bewirken.
Dies zeigte die Studie „Examining differences between overweight women and men in 12-month weight loss study comparing healthy low-carbohydrate vs. low-fat diets” aus dem Jahr 2020 von L. Aronica et al., die im „International Journal of Obesity” veröffentlicht wurde.
Abnehmen sollte von beiden Geschlechtern nicht als Sprint, sondern als Marathonlauf angesehen werden. Deshalb ist es gerade als Frau wichtig, Geduld zu haben und beim Abnehmen nicht frühzeitig aufzugeben.
Gerade wenn sie schnell 3 kg abnehmen wollen, fällt es vielen Menschen schwer, geduldig zu sein.
Einige Lebensmittel, gesunde Diäten und Strategien wie das Intervallfasten unterstützen dich zwar beim Abnehmen, doch solltest du keine unrealistischen Ziele haben und dir ausreichend Zeit für eine gesunde Gewichtsreduktion nehmen.
Nimmst du ungesund und unter Zwang oder Zeitdruck ab, kann dies dazu führen, dass du ständig hungerst, Heißhungerattacken erlebst und höchstwahrscheinlich der altbekannte Jo-Jo-Effekt eintritt. Für ein gesundes Abnehmen solltest du höchstens 1 kg pro Woche abnehmen.
Um durchhalten zu können, musst du deshalb auch die kleinsten Erfolge wertschätzen und dir immer deine Ziele vor Augen führen. Mit einer gesunden Ernährung, regelmäßigem Sport und genügend Zeit kannst du schnell und gesund 3 kg abnehmen.
Mit einer täglichen Kalorienreduktion von 500 bis 1000 Kalorien, gesunder Ernährung und regelmäßigem Sport kann man 3 kg schnell innerhalb von 3 – 6 Wochen abnehmen.
Besonders schnell kannst du 3 kg abnehmen, indem du nichts isst und dich täglich sportlich betätigst. Dies ist aber nicht sinnvoll, weil sich dauerhaftes Fasten aufgrund der fehlenden Nährstoffe und des Muskelabbaus negativ auf die Gesundheit auswirken kann.
In der Praxis kann eine dauerhafte Unterernährung aufgrund des Nährstoffmangels zu Schwindel, Übelkeit und Schlaflosigkeit führen.
Eine gesunde Ernährung mit viel Ballaststoffen, Vitaminen und Proteinen ist daher unabdingbar und gilt als Grundlage für ein gesundes Abnehmen von 3 kg.
Man kann 3 kg in einer Woche abnehmen, indem man dafür 3000 Kalorien täglich, also 21000 Kalorien insgesamt, einspart.
Da das praktisch nur möglich ist, wenn man ständig hungert oder komplett fastet, ist diese Vorgehensweise auf keinen Fall zu empfehlen. In einer Woche solltest du nicht mehr als 0,5 bis 1 kg abnehmen, um deine Gesundheit nicht zu gefährden.
Wie viel man in einer Woche abnehmen kann, hängt jedoch von den Bedürfnissen jedes einzelnen ab und im Endeffekt davon, wie viele Kalorien man jeden Tag einspart und wie viel Sport man nebenbei treibt. Ein langsames Abnehmen ist deshalb dem zu schnellen Abnehmen immer vorzuziehen.
Man kann in zwei Wochen drei Kilogramm abnehmen, indem man täglich 1500 Kalorien einspart.
Die Abnahme von 3 kg in 2 Wochen ist nicht ratsam, weil eine maximale Einsparung von täglich 500 bis 1000 Kalorien empfehlenswert ist.
Man kann 3 kg in 4 Wochen abnehmen, indem man jeden Tag 750 Kalorien einspart. Dies ist sehr gesund, da du jede Woche ungefähr 0,75 Kilo und demnach innerhalb von Wochen 3 kg abnimmst. Das Abnehmen solltest du jedoch immer mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung verbinden.
Mehr als 3 kg, also 4, 5 oder 6 kg, kann man schnell abnehmen, wenn man die Abnehmzeit jeweils anpasst. Man sollte jedoch trotzdem nicht mehr als 0,5 bis 1 kg pro Woche abnehmen und die gesunde Ernährung nicht vernachlässigen.
4 kg abnehmen kann man, indem man 500 bis 1000 Kalorien täglich einspart und dementsprechend nach 4 bis 8 Wochen das Ziel erreicht. Wenn du 5 kg abnehmen möchtest, kannst du dies bei einer Einsparung von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag nach 5 bis 10 Wochen erreichen. Möchtest du 6 kg abnehmen, schaffst du dies nach 6 bis 12 Wochen, wenn du jeden Tag 500 bis 1000 Kalorien einsparst.
Weniger als 3 kg, sprich 2 kg abnehmen, kann man in 2 bis 4 Wochen. Die Dauer ist davon abhängig, ob man sich täglich in einem Kaloriendefizit von 500 oder 1000 Kalorien befindet. Je niedriger dein Kaloriendefizit ist, desto länger dauert das Abnehmen.
Die Bilder zeigen dir, wie Personen vor dem Abnehmen aussahen und nun nach einem Gewichtsverlust von mindestens 3 kg aussehen. Jeder weiß: Das Abnehmen ist ein Prozess, der ausreichend Geduld verlangt. Mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Sport kannst auch du es schaffen, schnell und gesund 3 kg abzunehmen.
| Du möchtest gerne 3 kg abnehmen, weißt aber nicht wo du beginnen sollst? Vielleicht hast du auch schon viele Diäten hinter dir und fragst dich, warum du nicht abnimmst. Ich möchte dir helfen, dein Wunschgewicht zu erreichen und biete dir daher mein persönliches Coaching an. Kontaktiere mich dafür gerne über das Kontaktformular, damit wir schon bald mit dem Training beginnen können. |
